Lev i Balans

Jag tänkte att vi inskränker på v 27 och avslutar självkännedomsveckan med ett djupare perspektiv. Här kommer en text som är en meditation kring "Vem är jag".

Du kan antingen läsa texten och ha orden med dig  när du mediterar, vid avslappning eller bara percis innan du lägger dig innan du somnar. Du kan även bara läsa texten.

Nu börjar vi:

Jag upplever att jag sitter här.
Nu.
Jag upplever att mina sinnen riktas utåt mot världen runtomkring mig,
utom ögonen som är slutna.
Jag hör allting omkring mig,
jag förnimmer min omgivning som en helhet.
(gör detta ett tag)

Vad är det i mig, som jag upplever?
Vem är jag?

Jag känner hela min kropp,
jag fyller den med mit medvetande- hel min kropp på en gång,
dess form, dess fyllighet.
Den sitter här på golvet.
Jag känner att den är stilla
jag känner att den lever.

Vad upplever jag? Vad är jag?

Och andningen.
Hämmar jag den?
Påskyndar jag den?
Eller kan jag låta den den sköta sig själv?
Kan jag uppleva den utan att gripa in?

Vem är jag? Vad är jag ?

Är jag tankarna?
Eller upplever jag dem?
Vilka föreställningar har jag om allt detta - tingen,
världen runt omkring mig, mig själv,
min personlighet, mitt namn, mitt rykte?
Vilka åsikter har jag?
Dessa föreställningar som dyker uppi sinnet och frestar att bli involverad.
Men jag är dem inte.
Jag låter dem passera.
Vem är jag?

Och känslor - jag är inte känslor.
Jag söker dem inte, jag skapar dem inte,
men när de dyker upp av sig själva låter jag demdem vara.
Jag låter dem även nå sin höjdpunkt.
jag accepterar dem,
jag låter dem få utlopp,
men jag är inte dem.
Jag upplever att jag har dem.
Jag är den som upplever.

Vad är jag? Vem är jag?

Fortsätt uppleva dig själv
-inte kropp, inte tankar, inte känslor,
utan DIG. Vem är du?

Upplev nu en tillfredställelse som fyller dig helt.
Låt en djup inre glädje växa fram, inte en konstlad flykt från något utan ett tillstånd som har rot i dig själv, ur dig själv.
jag sitter här och vilar i mig själv - i djup inre gjälde och till fredställelse.
Jag - Vem är jag? Vad är jag? 

Om du vill fatta ett beslut gör det i detta lugna tillstånd.
Fatta ett beslut inte en önskan, utan något som beror på dig själv.
Något som du i detta djupa vilande tillstånd beslutar dig att du verkligen vill göra.

Upplev varandet. Om du ett ögonblick glömmer dig själv i en annan upplevelse eller tanke,
då behöver du bara återvända till upplevelsen av dig själv.
Vem är jag? (inte med ord, utan upplev det)
Vad är jag?

Jag är allt detta.
Medvetandet, existens, varande
ALLT


Detta är hämtat från boken: Yoga, tantra och meditation av Swami Janakananda.

Programmera din självbild:

1. Ta djupa långsamma andetag med magen. Gör det under en minut och slappna av.

2. Skapa en mental bild framför dig där du själv framträder på en stor bioduk. Gör färgerna starka och klara. Justera bilden och gör den ljus och fin ända tills du blir nöjd.

3. Se och njut av filmen om dig själv där du agerar precis så som du vill agera. Hör din röst som du vill att den ska låta. Se dig själv röra dig med ett riktigt bra självförtroende och notera hela tiden hur bra du blir uppfattad av andra när du gör som du gör. Den mentala filmen av och om dig själv visar dig precis på det sätt som du vill vara. Se dig själv le, skratta, prata och agera med självförtroende.

4. Ta nu och "flyt" in i filmen och kliv in i den person du är där så att du kan se allt som händer från dina egna ögon. Agera i rollen själv. Hör, känn och upplev hur det är att vara den person du vill vara.

5. Dagdröm om hur det är att vara den här personen och prova hur det går i någon situation du själv har upplevt tidigare. Känn hur det är att vara personen imorgon och inför nya utmaningar som kommer.

6. Gå in i framtiden och se framför dig hur du har varit den självförtroendefyllda personen i ett år. Tänk på hur livet skulle vara då. Vad som skulle vara annorlunda än idag. Vad du skulle ha gjort. Vad du skulle kunna göra.

7. Gör denna övning varje kväll i en månad. Utvärdera och tänk på vad som har blivit annorlunda.

En övning för att komma fram till hur man uppfattar sig själv är ett självporträtt. Här är det inte dina tankar som talar utan din bild och känsla av dig själv.

Är du uppe i varv, ta då några minuter i tysthet, andas djupt ner i magen, blunda och lyssna på hjärtats slag. Låt kroppen varva ner och känn känslan av den.

Ta fram papper och penna och en spegel. Titta i spegeln och rita, måla, teckna dig själv.
Du behöver inte vara konstproffs för att göra övningen, även streckgubbe kan få fram effekten av övningen.

Rita ditt ansikte, din kropp, din hållning. Försök rita ditt/dinakänslouttryck. Ge bilden liv med färger. Behöver du skriva för att förstärka något i bilden gör det. Gör vad du vill med bilden.

Titta på den! Vad ser du?

Lägg sedan undan den och ta fram den om ett par dagar, några veckor och titta på den igen. Vad ser du då?
_____________________________________________________________________________________________

Enligt min dotter är lycka att kunna ta av sig sina kläder själv när man är kissig!

När jag fick frågan av henne och hörde mina inre rösten nästan bråka över vad som skulle vara lycka och knappt kunde besvara frågan, fick jag för ett ögonblick perspektiv på livet och de krav jag ställer. Som kanske även fler ställer.

Lycka kan vara så lite, men ibland kräver vi så mycket! Jag talar utifrån mig själv, som tränar på att njuta av det lilla i livet och totalt överge behovet av det stora.

Självbildsövningen

Jag tänkte att du nu skall fortsätta på övningen från del 2.
Skriva ner 3-5 egenskaper som du inte är nöjd med hos dig själv respektive  de som du tycker om hos sig själva.

När detta är gjort får du "omformulera" egenskaperna så att du drar fram vad som kan vara positivt i de "negativa egenskaperna" och vice versa.

Reflektera över det ut skrivit ner, hur du formulerat dig, vad du tänkt om dig själv. Var det lätt att ta fram mindre bra egenskaper? Var det lätta arr ta fram dina bra egenskaper?

Övningen säger ofta mer om din självbild än om hur du egentligen är!

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Vår självbild speglas i det vi omedvetet sänder ut till omvärlden. Det betyder att din självbild också avgör vad andra känner och tänker om dig och vilka signaler de sänder tillbaka. Enligt bland annat psykologen Marta Cullberg Weston, är självbilden avgörande för självkänslan och självförtroendet.

Det vi skall börja med är att synliggör bild av oss själva. Tycker du inte att den bild du har av dig är den du önska ha eller att den inte är gynnsam för dig, kan du med hjälp av en kommande övning träna på att ändra den. Ändrar du din självbild ändrar du också de omedvetna signaler du skickar ut. Din omgivning återspeglar då din nya självbild. Det innebär att du har makten att ändra din självbild!

Hur långt du kan komma med din personliga utveckling, beror på hur ärlig du vill vara mot dig själv och hur stor risk du vågar ta. Personlig utveckling kan göra ont och vara jobbig. Det är för att du blottar dig själv för dig själv och möter ditt sanna jag.

Jag rekommenderar dig att våga vara ärlig och öppen när du gör övningarna. Skriv gärna ner.

FRÅGOR:
Vad är din bild av dig själv?

Vad tycker du om hos dig själv?
Vad tycker du att du är bra på?

Vad vill du utveckla?
Vad vill du helt ta bort?
________________________________________________________________________________________________________________________
Ta en minuts paus. Skaka av dig det du nu tänkt, så skall du börja skapa dig själv på nytt. Skala bort alla krav och förväntningar du eller andra har på dig. Tänk inte för mycket, utan känn efter.
________________________________________________________________________________________________________________________
Skapa en bild av dig själv utifrån frågorna: Vem är jag? Hur är jag? Hur vill jag vara?
Klä bilden/dig med egenskaper, känslor och färger.
Betrakta den mentala ilden av dig och beröm den.
Ta ett mentalt steg mot bilden och gå sedan in i den. Upplev den.
Du är nu inne i din mentala bild av dig själv.
Ge dig själv kärlek och därmed näring att växa.
Upprepa: Jag är det jag vill vara.

I nästa del kommer ytterligare en synliggörande självbildsövning. Vi kommer att avsluta självbildsavsnittet med en övning i fördjupad programmering till bättre självbild. Metoden används inom NLP (neurolingvistisk programmering).

Imorgon kommer fler övningar inom ämnet självkännedom.

Du kan fortsätta med dem övningar du fick igår, även om du redan gjort dem.  Man kan jobba med samma frågor om och om igen. Måla upp bilder på svaren och göra dem tydligare för en själv. Ju mer detaljerade och levande bilderna är det desto bättre. Lev dig gärna in i bilderna du ser.

Eftersom jag ser det som att vi gör denna resa tillsammans kommer jag dela med mig lite hur jag arbetar med min personliga utveckling (PU). Syftet med det är att ge exempel på hur PU kan se ut och kanske inspirera dig.

Så jag kan berätta lite om mitt självkännedomsarbete. Jag är ganska temperamentsfull. Jag älskar egenskapen, men ibland kan den även vara ett hinder för mig eftersom jag reagerar på känslan innan jag tänker. Så känns det i varje fall. Men det sägs att tanken kommer före känslan, så min utmaning är att lära känna vad som sätter igång (triggar) så att känslan sveper mig. Mitt mål är att värdera om jag vill leva ut känsla eller inte. Jag kan gärna leva ut känslan, men jag vill aktivt välja att göra det.

Jag vet att jag inte är min känsla eller min tanke. Jag har en känsla och jag har en tanke, och därför vet jag att jag kan styra den/dem. För att kunna göra det arbetar jag med målbilder, där jag ser mig själv som fri från känslor och tankar. Där jag är mitt absoluta jag. Jag ser en känsla kommer till mig. Jag betraktar den, tittar på dess form och färg, håller i den i mina händer och väljer om jag vill släppa den fri eller kasta bort den.

Lite längre fram kommer vi prata om målbilder och mentala rum.

Under två veckor skall vi jobba med självkännedom och att få en medveten tanke om oss själva.  Vi kommer beröra självinsikt och självbild. Jag tror att första steget mot utveckling är att lära känna sig själv. Som en bästa kompis som man vet det mesta om, som man inte dömmer, men verkligen älskar.

Vi börjar jobba med Självinsikt - "Vem är jag?".
Vad du lägger in i frågan "Vem är jag" är upp till dig. Det är fritt att tolkas och det är upp till dig hur djupt du vill gå. Du kan jobba med den person du ser dig som, eller fördjupa dig och tänka utifrån ett större existensiellt perspektiv. Jag kommer beröra båda dimentionerna under veckorna, men du väljer själv hur du vill använda det.
Skapa dig en mental bild av dig själv som din bästa kompis. Ge dig själv en kram. Lita på processen!

INSTRUKTIONER:
Läs en fråga i taget. Läs den första frågan. Försök känna svaret och inte tänka det. När du tänker lägger du in väderinga om dig själv som kanske är något du burit med dig från ung ålder. Jag tycker det underlättar att blunda, skapa en bild av svaret i huvudet och ignorera andra tankar. Sitt med den mentala bilden, skåda den, känn den, lyssna på den. Om du vill kan du ta ett papper och penna och formulera svaret. Känner du att du inte får fram nått att skriva, gör då inte det. Stanna bara kvar och betrakta det du ser (eller den reflektion du gör).

FRÅGOR:
* Vem är jag?
* Vad är jag?
* Hur känns det?

Känn efter i kroppen hur det är att vara du. Får du tankar och känslor kring vem du är. Använd dem konstruktivt, som redskap för att definera vad du kanske kan jobbar vidare med hos dig själv.

Om du är bekväm med ditt JAG. Njut och upplev hur underbart det är att vara du.
Om du känner att kanske har något som du kan tänka dig att jobba vidare på med ditt JAG, så har du fler frågor nedan.

FRÅGOR:
* Vem/vad vill jag vara?
* Varför skall jag vara det?
* Vad skall jag göra för att bli den jag vill vara?

När du känner (eller tänker - om det kommer tankar) vad och vem du vill vara. Försök se framför dig hur dem egenskaperna ges i uttryck. Gör en bild av det, som en film. 
_______________________________________________________________________________________________

Två ytterligare frågor. Läs frågan och känn svaret. Sök i ditt inre. Slut ögonen.
Det är inte alltid som svaret kommer till en direkt, det kan ta tid, mend det kommer. Som sagt lita på processen.
Du har alla svar.

FRÅGOR:
* Vad vill jag med mitt liv?
* Är jag på rätt väg?


                                      fortsättning följer..........................................

Jag har många gånger när jag nämnt att jag ser personlig utveckling som en kontinuerlig process i mitt liv, fått spännande reaktioner och kommentarer. Många undrar varför jag håller på med "sånt" jag som verkar vara trygg och säker i vem jag är.

Att vilja personligt utvecklas innebär inte att man är missnöjd, osäker och vantrivs med sitt liv. För mig innebär det att man är intresserad av att bli mer medveten om sig själv och sitt liv. Det är klart att det kan finnas saker man vill förbättra och det är just det som är nyckelordet, att förbättra. Så personlig utveckling är för alla!

För mig är det ett naturligt inslag i livet, att reflektera över sig själv. Att inte låta autopiloten gå på allt för mycket och göra saker som man förväntas göra, utan att AKTIVT VÄLJA SITT LIV!

Vill du komma ihåg dina svar. Förbered dig med papper och penna.

FRÅGOR TILL DIG:
Vad är personlig utveckling för dig?
Varför börjar du din resa just nu?
Vad vill du uppnå?
Hur vill du att denna resa skall se ut? Beskriv hur vägen ser ut bildligt och vilken känsla du bär med dig.

LYCKA TILL!

Här kommer till en början göra ett tematiskt schema som gäller under 1-2 veckor.

Glöm inte att ha ett öppet sinne, låt de värderande och dömande tankar vila och se det som en utmaning. Jag är definitivt ingen expert som skall ge dig några sanningar, utan bara en vanlig dödlig som delar med mig av mina reflektioner, min resa och sen får du jobba för att  skapa din väg.

V. 25-26 Självkännedom - Vem är jag?
V. 27-28 Självkänsla
V 29 Självförtroende

v 30-35 Sommarlov

v36 fortsättning följer....

Lev i Balans är en blogg som vänder sig till dig med öppet sinne som:
 
Är nyfiken på personlig utveckling
Är mitt uppe i din personliga resa
& alla andra nyfikna själar

Min ambition är att ge dig verktyg att arbeta med din personliga utveckling på egen hand.
Det kan vara allt ifrån ord på vägen till konkreta metoder.


Du kanske undrar vem jag är?

Frågan är lite svår att besvara utan att bli djup och filosofisk, men jag gör ett försök. Jag,  Tina Ikonomidou, är en person som facineras av människans utveckling, som älskar livet och att reflektera kring det. Jag har under stora delar av mitt liv praktiserat personlig utveckling, som mental träning, målfokusering, visualisering och affirmation. Det som är spännande är vilken potential var och en av oss har. Alla de inneboende resurser vi har som vi ofta är omedvetna om. Genom att synliggöra dem kan vi rikta vår energi på just det som är viktigt för oss i vårt liv. Det kan vara att bli en mer lyhörd förälder, få balans i livet, göra karriär, känna att vi duger, aktivt välja vårt liv eller nått helt annat.

Jag har under mitt yrkesverksamma liv främst arbeta med att motivera/coacha människor till använda sina resurser och nå önskvärd utveckling och mål. De metoder jag praktiserar och är utbildad inom är Motivational Interviewing och Coachande ledarskap. Min akademiska bakgrund är kompetensutvecklare (fil.kan. arbetsvetenskap) med inriktning på IMER (fil.mag. Internationell migration och Etniska relationer).